po cardio

[...] z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w cardio . nadprogramowych kcal za dużo nie było . Stopniowo dokładam węgli reszta na stałym poziomie :) SUPLEMENTACJA Whey c6 według zapotrzebowania Carbo pur po treningu 50 g [...]

Sierma , zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie [...]

[...] jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off Off Nad plecami skupiam sie na [...]

Poniedziałek po fit festiwalu poleciał dobry trening pleców ;) Dzisiaj z kolei barki i łapy . Sylwetka zmienia się z dnia na dzień, i nawet teraz w tym tygodniu bez cardio bardzo fajnie widać postęp . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Dzis trening barkow/klatki i 15 minut cardio . Trening mega po 12h w pracy . Jutro nogi. Co do tego co piszecie , mozliwe ze cos robilem zle ( a raczej napewno:-) ). Nie jestem zadnym guru i nigdy sie za takiego nie uwazalem . Przyjmuje krytyke i mam pokory sporo , wiem gdzie moje miejsce:-)) . Bardziej traktuje to jako mega zajawe i pasje , nie [...]

[...] 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek wolny:-D Szamka na dzis i jutro gotowa juz :-) [...]

Nogi zmiadzone . Po treningu siłowym 25 minut cardio. Giantseria zniszczla - wykroki + syzyfki+ prostowanie siedzac. Masakra , teraz posiłek i białko po treningu i regeneracja. Pozdro! /SFD/Images/2016/4/4/a25bd512ecc14d7d86fa3d994ac637a1.jpg

https://m.youtube.com/watch?v=tgwok_9FWRI Fragment z treningu i absa. Zachary sklei całość , po treningu standardowo interwal i cardio. Dziś jakąś załamka od samego rana z forma .. Lecimy dalej , miska czysta . Ladowanie dzisiaj , siedzę z żoną i podopiecznym ja jem kuraka z makaronem a oni kebsa i placka po wegiersku. Ale nie ma parcia jakoś na [...]

[...] jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max Trening mega . Po 20 minut cardio. Wczoraj spore zakupy na caly tydzien . Sporo warzyw , miecha:-D Dzis popoludniu zakupy z Karola , ale po piatkowych nogach jestem jak inwalida , masakra ledwo [...]

Śledzę dziennik od dawna, dobra sylwetka wyszła po redukcji, po masie pewnie nabierze jeszcze bardziej kulturystycznych kształtów. Ciekawy plan treningowy, ile trwa mniej więcej trening razem z 20 minut cardio?.

[...] hantli przodem 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 5d. Wyciskanie hantli siedz¹c 5x20 Barki polecialem 5 kg sztangielkami i byla masakra , TAK 5 KG \-) po 20 minut cardio . Zakupy zrobione ma kolejne dni , szama zrobiona na jutro do pracy po lece giry:-)) Dodam tez foto dzisiejszej miski. Zamowilem tez suple bialko , aminy , sosy 0 kcal [...]

[...] wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max + 20 minut cardio:-) Dzis chwile wczesniej skonczylem , wiec trening juz zrobiony i zakupy na szybko. Karolka pomogla z posilkami wiec tylko popakowalem i powazylem bo miala kobitka [...]

leniwi ludzie zawsze znajda wymowkie :-D ja tez pracowalem po 12h zmiana i nocki i dniowki od 8 do 8 i do tego przestawilem sie 2 czasem 3x w tygodniu z nocek na dniowki, cardio robilem przed robota, w robocie na przerwie drzemalem, po robocie jechalem zrobic silowy i szame na nastepny dzien/szift i dalej mialem 6-7 godzin zeby pospac, dla chacego [...]

Ja juz po pierwszym posilku , rozpisuje diety/treningi chlopakom i lece do Zachara na trening , co bedzie nie wiem cos po trochu FBW - Przemo powiedzial plus krotkie 20 minut cardio. A od niedzieli juz zaczynamy z redu:-D Ten syrop zero masakra - nie polecam , wali siarka tak ze nawet na redukcji bym tego nie kupil\-) ps. dobrze ze za free to [...]

Dziś poszły bary mocno i łapy lekko + 15 minut interwalu i 15 minut cardio. Byłem u sponsora po suple . Białka mam jeszcze trochę, wpadło kreatyna / bcaa / witaminki i sosy zero bbq i hazelnut - tego wypiłem całego z gwinta więc nie ma foto haha jak pojechałem żonie po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woda , spring rollsy , naleśnik z [...]

Dziś poszły bary mocno i łapy lekko + 15 minut interwalu i 15 minut cardio. Byłem u sponsora po suple . Białka mam jeszcze trochę, wpadło kreatyna / bcaa / witaminki i sosy zero bbq i hazelnut - tego wypiłem całego z gwinta więc nie ma foto haha jak pojechałem żonie po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woka smażony z wolowina , spring [...]

Dziś poszedł plecak + brzuch i 20.minut cardio. 1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15 2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy [...]

Dziś ostatni trening w tym roku. Barki lekko i lapy mocno. Po 20 minut cardio. Czekam na lotnisku-lot opóźniony porazka kolejny jak lecę do PL. Miska na lotnisku gotowa i trzymana później coś wpadnie . Metfo i spiro po ręką jak coś. Dzis fajnie nabilo i wywalilo żył od groma. W poniedziałek lecę na trening i zakupy. Udanej zabawy wszystkim [...]

[...] -Wykroki chodzone 3s na maks z 2x 10 kg -Przysiad - sissy squat 4s 10 pow z talerzem 2 x 10 kg , 15 kg i 20 kg -Przywodzenie 3s 15 pow + 2 cwiczenia na lydke + 30 min cardio. Zamowilem 12 butli bialek jaj , 2x 1 kg masla z nerkowca i 250g zelatyny i wyszlo z kurierem 54f wiec kozak cena %-) firmy nie znam ale bialka jaj wyszly 25f za 12 [...]

Zakupy zrobione. Pomidorki m salatki , ogorki kiszone , pieczarki i wiele innych wieczorem wleci material. Zaraz lece po Sebe i walimy na trening. Klatka+ lapy . Cardio zrobie rpzed snem wieczorem bo z rana duzo zalatwiania. Przed silka jeszcze lecimy na solarium na 6 min. Porobimy foty i sie nagra cos :-) Wegle tez kupione i zarcie na jutro [...]